Thérapie ACT
(Acceptation et Engagement)
Spécialisation Troubles
des conduites alimentaires
Te reconnais-tu dans les phrases suivantes ?
Tu te sens souvent envahi(e) par tes pensées, comme si elles prenaient toute la place.
Tu aimerais avancer, mais l’angoisse, la tristesse ou la peur te bloquent.
Tu luttes contre tes émotions, mais plus tu essaies de les chasser, plus elles reviennent.
Tu as l’impression de ne pas être « à la hauteur » ou de ne pas être assez bien.
Ton rapport à ton corps, à l’alimentation ou à ton image te fait souffrir.
Tu aimerais reprendre confiance en toi et retrouver de la sérénité.
👉 Si tu t’es reconnu(e) dans une ou plusieurs de ces phrases, alors un accompagnement en thérapie ACT peut t’aider à trouver un nouvel équilibre.
Qu’est-ce que la Thérapie ACT ?
La thérapie ACT (Acceptance and Commitment Therapy), qui fait partie des Thérapies Comportementales et Cognitives de troisième vague, est une approche thérapeutique, dont l’efficacité clinique a été validée par de nombreuses études, qui vise à aider la personne à :
- Accepter les pensées et émotions douloureuses au lieu de lutter contre elles, sans chercher à les fuir ou à les contrôler en permanence.
- S’engager dans des actions qui comptent vraiment pour soi, en accord avec ses valeurs profondes, même en présence d’obstacles émotionnels.
Avec l’ACT, il s’agit de sortir de la lutte contre toutes nos pensées, émotions ou sensations qui ne nous plaisent pas et que nous nommons parfois « négatives ». Ce combat sans fin amène souvent notre attention à se poser de manière répétée sur ce qui pose problème et s’avère bien souvent chronophage et énergivore. Notre liberté d’action s’en trouve affectée.
En ACT, on ne cherche plus à faire disparaitre cet inconfort et on ne perd plus son temps à lutter. On apprend à tolérer, se distancier et accueillir ce qui ne peut être changé pour s’investir dans une vie qui a du sens. L’ACT invite à moins lutter contre et à plus œuvrer pour, à apprivoiser plutôt que contrôler. Accepter ce qui est en dehors de notre contrôle, et s’engager dans des actions qui enrichissent notre vie.
Ainsi, c’est en s’engageant dans ces différents processus, en les mettant en œuvre de façon régulière, que nous pouvons sortir du cercle vicieux de la souffrance et se diriger en conscience vers une vie pleine de sens.
Contrairement à d’autres approches centrées uniquement sur la diminution des symptômes, l’ACT aide à retrouver du sens et du mouvement dans sa vie, même en présence de difficultés.
L’ACT repose sur 6 processus fondamentaux :
L’ACT promeut la flexibilité psychologique, c’est-à-dire la capacité à pouvoir engager les actions importantes pour soi, même en présence de pensées négatives, d’émotions menaçantes, de souvenirs traumatiques ou de sensations douloureuses. Pour cela, l’ACT repose sur 6 processus, à savoir :
- l’acceptation : consentir à faire de la place aux sentiments, sensations, impulsions et émotions difficiles.
- la défusion cognitive : apprendre à se détacher de ses pensées, images et souvenirs.
- la présence consciente (mindfulness) : être psychologiquement présent, sortir du mode « pilotage automatique » et se connecter à tout ce qui se passe ici et maintenant.
- le « Soi observateur » : position à partir de laquelle vous pouvez observer toutes vos expériences sans jugement ou commentaire, comme un observateur bienveillant extérieur pourrait le faire.
- les valeurs personnelles : Qu’attendons-nous de la vie ? Que voulons-nous représenter pour les autres ? Qu’est ce qui a vraiment de l’importance au fond de nous ?
- l’engagement dans l’action : entreprendre une action qui soit efficace et guidée par nos valeurs.
Pour qui et pour quelles difficultés ?
La thérapie ACT s’adresse aux enfants, adolescents et jeunes adultes qui traversent une période de mal-être ou qui se sentent freinés dans leur épanouissement. Elle peut être particulièrement bénéfique pour les jeunes qui :
-
traversent un mal-être général, de l’anxiété, du stress ou de la tristesse.
- se sentent souvent envahis par leurs émotions (anxiété, colère, tristesse, peur…).
-
éprouvent des difficultés liées à la confiance en soi, l’estime de soi, ou au regard des autres.
-
ont des pensées envahissantes ou négatives, des ruminations ou des peurs qui tournent en boucle et limitent ou bloquent leur quotidien.
-
traversent des situations de blocage dans leur orientation scolaire, leur vie sociale ou personnelle, des difficultés liées à l’adolescence, aux changements, ou au regard des autres.
Une spécialisation dans les troubles des conduites alimentaires (TCA)
Les troubles du comportement alimentaire (TCA) sont des perturbations sévères des habitudes alimentaires qui ont un impact important sur la santé physique, émotionnelle et sociale. Ils incluent notamment :
- L’anorexie mentale : restriction alimentaire intense associée à une peur irrationnelle de prendre du poids.
- La boulimie : épisodes récurrents de suralimentation suivis de comportements compensatoires (vomissements, jeûne, sport excessif, etc.).
- L’hyperphagie boulimique : crises de suralimentation sans comportements compensatoires, souvent accompagnées de honte et de culpabilité.
Les TCA sont d’origine multifactorielle en lien avec des facteurs de vulnérabilité (« terrain » génétique et/ou anomalies biologiques pré-existantes, problématiques d’attachements, antécédents familiaux), des facteurs déclenchants (régimes alimentaires stricts, événements de vie majeurs, puberté…) et des facteurs d’entretien (déséquilibres biologiques induits par le trouble, bénéfices relationnels sur l’environnement, « bénéfices » psychologiques et émotionnels dans la première phase).
Ces troubles des conduites alimentaires (TCA) touchent près d’un million de personnes en France, en particulier de jeunes adolescentes et constituent la 2ème cause de mortalité prématurée chez les 15-24 ans.
Thérapie ACT et TCA
En présence d’un trouble des conduites alimentaires, à côté d’autres prises en charge essentielles (avec un médecin, psychiatre, diététicien, nutritionniste, psychomotricien…), l’ACT est une approche particulièrement pertinente car elle permet de :
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Prendre de la distance avec les pensées liées au corps et à la nourriture.
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Réduire la lutte intérieure permanente contre les émotions douloureuses.
-
Retrouver une relation plus douce et plus apaisée avec soi-même.
-
Avancer vers une vie guidée par ses valeurs, et non par la maladie.
Les bienfaits de la thérapie ACT
Apprendre à mieux gérer les émotions difficiles
Diminuer l’impact des pensées négatives ou envahissantes
Développer une meilleure confiance et estime de soi
Retrouver un sentiment de liberté et d’autonomie
Se reconnecter à ce qui est vraiment important pour soi
Etre en capacité de choisir et d’agir malgré nos difficultés
Les bienfaits de l’ACT pour l’accompagnement des TCA :
Outre les bienfaits indiqués ci-dessus, en présence d’un trouble alimentaire, l’ACT vise à :
- Lâcher le contrôle du poids, des émotions, de l’image.
- Réduire les préoccupations autour de la nourriture.
- Se reconnecter aux signaux internes corporels (faim, satiété), diminuer la culpabilité, permettre de ne plus se priver alors que l’on a faim et de manger avec plaisir.
- Améliorer l’acceptation de soi et l’estime personnelle.
- Accueillir les émotions négatives.
- Développer la flexibilité psychologique, essentielle pour sortir des comportements rigides.
- Progresser vers une vie plus épanouissante, en accord avec ses valeurs profondes.
Mon accompagnement
Je propose un suivi personnalisé en fonction de ton âge, de ta situation et de tes besoins :
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Des séances individuelles pour enfants, adolescents et jeunes adultes.
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Un espace d’écoute bienveillant, sécurisant et sans jugement.
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Des exercices concrets, pratiques, à mettre en place pendant et entre les séances.
- Un accompagnement spécialement orienté vers les jeunes, en intégrant des outils concrets et adaptés à leur âge et à leur vécu.
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La possibilité d’associer les parents au processus si nécessaire (en particulier pour les plus jeunes).
- Tarif : 60 € la séance d’une heure
Et si tu faisais le premier pas ?
Tu n’as pas à affronter tout cela seul(e). Je suis là pour t’accompagner, pas à pas, avec bienveillance, écoute et sans jugement. Tu as en toi les ressources pour aller mieux, retrouver une relation plus douce avec toi-même. Ensemble, nous irons à ton rythme, pour que tu puisses te reconnecter à ce qui compte vraiment pour toi, et reprendre confiance en la vie.
N’hésite pas à me contacter pour en parler. Ce premier pas peut changer beaucoup de choses. 💛
Combien de temps dure une thérapie ACT ?
Cela dépend de chaque personne, de la problématique, du vécu, de l’histoire de chacun. Certains ressentent rapidement des bénéfices après quelques séances, d’autres ont besoin d’un accompagnement plus long.
Est-ce que l’ACT remplace un suivi médical ?
Non, l’ACT vient en complément d’un suivi médical, mais ne le remplace pas. En particulier, dans le cas des TCA, la prise en charge doit être multidisciplinaire (médecin, psychiatre, diététicien, psychothérapeute, psychologue, psychomotricien…).
Est-ce que c’est adapté aux enfants ?
Oui, l’ACT peut être adaptée avec des outils ludiques et imagés pour aider les plus jeunes à mieux comprendre et gérer leurs émotions.
Comment se déroulent les séances d’accompagnement ?
En cas d’accompagnement individuel, les séances sont généralement espacées de deux semaines, mais le rythme peut être adapté aux besoins de chaque jeune. Lors de chaque session, nous abordons des sujets spécifiques et des exercices pratiques. Entre chaque séance, des activités à réaliser par le jeune peuvent être proposées. Les séances peuvent se dérouler en présentiel ou en ligne, selon vos préférences.
Quelles sont les différences entre la thérapie ACT et d’autres psychothérapies « classiques » ?
La thérapie ACT se distingue par sa façon d’aborder les pensées et les émotions. Là où certaines approches cherchent à modifier ou à corriger les pensées négatives, l’ACT apprend plutôt à les accepter et à prendre de la distance avec elles, sans qu’elles dictent nos choix de vie.
Elle met aussi fortement l’accent sur les valeurs personnelles et l’action concrète : avancer vers ce qui compte vraiment pour soi, même en présence de difficultés. C’est une approche à la fois pragmatique, moderne et expérientielle, qui invite à vivre pleinement l’instant présent, plutôt que de lutter sans fin contre ce qui nous fait souffrir.